Comment perdre 5 kg en une semaine - faites-le et perdez du poids

Avec leur aide, vous pouvez vous débarrasser de 5 kg ou plus en une semaine, mais dès que la nourriture et un mode de vie habituel s'améliorent, le poids reviendra, emportant des kilos supplémentaires avec vous :

Option 1. Refus de collations

Bien manger tout au long de la journée implique de manger des collations saines afin que la faim ne s'accumule pas. Mais si vous avez besoin de perdre du poids rapidement en quelques jours seulement, alors "mordre" interférera avec le processus de perte de poids, en augmentant l'apport calorique quotidien ou en interrompant l'appétit.

Option 2. Jeûne en cascade

Pour vous débarrasser rapidement des kilos en trop, vous devez brûler du glycogène en temps opportun - la réserve d'énergie du corps, qui est produite par le foie à partir des glucides.

Le jeûne aide le corps à utiliser la thermolipolyse -brûler les graisses- pour obtenir de l'énergie au lieu des réserves de glycogène. De plus, cette méthode élimine une grande quantité de liquide en excès des tissus, réduisant ainsi le volume du corps.

L'une des techniques de jeûne intermittent les plus simples consiste à sauter de la nourriture pendant 16 heures. Vous pouvez démarrer le processus à partir de 19h et continuer jusqu'à 11h. Pendant cette période, le corps va utiliser toute la réserve de glycogène.

Option 3. Deux repas par jour

Réduisez votre apport calorique en mangeant deux repas par jour.

Si vous combinez le jeûne intermittent avec cette méthode de perte de poids rapide, le petit-déjeuner du matin sera à 11 heures et le dîner peut être planifié entre 18 et 19 heures.

Option 4. Un repas par jour

Certaines personnes utilisent une méthode encore plus efficace pour perdre du poids pendant une semaine - manger des aliments sains pour le déjeuner - une fois par jour.

Un tel schéma est difficile à utiliser non seulement physiquement, mais aussi mentalement. En outre, il aide à ralentir le processus métabolique, ce qui entraînera à l'avenir une forte augmentation de poids.

Le plus souvent, cette méthode ne peut être utilisée que pendant la saison estivale chaude, lorsque vous n'avez pas envie de manger naturellement, mais elle n'est disponible que dans les petites régions du pays.

Option 5. Perte de poids paresseuse

Cette méthode convient aux femmes qui préfèrent une aide cosmétique si elles ont besoin de perdre du poids rapidement. Cela pourrait être :

• Massage sous vide ou pressothérapie;
• Thérapie par microcourants ;
• Massage anticellulite;
• Endermolift, combinant vibration et massage sous vide;
• Intralipothérapie - liposuccion de manière non chirurgicale, en introduisant des médicaments qui absorbent les accumulations de graisse dans les zones à problèmes.

Ces procédures ont été développées par des médecins pour aider les patients alités, il est donc irréaliste de s'attendre à perdre quelques kilos en une semaine avec leur aide. Les enveloppements et massages nourrissants n'ont pas non plus d'effet particulier sur la perte de poids rapide, mais ils améliorent l'état de la peau. Maisrégimedoit être impérativement respecté, car un excès de calories empêchera la mise en forme du corps.

Régimes pour éliminer les 5 kg supplémentaires en une semaine

Il est possible de retrouver sa silhouette idéale en une semaine à l'aide d'une alimentation adaptée, d'une hydratation suffisante de l'eau que l'on boit et d'une activité physique optimale.

Lorsque vous choisissez le bon régime, vous devez tenir compte de leur type. Ils sont classiquement divisés en :

• Régimes mono durslorsqu'il n'y a qu'un seul produit dans l'alimentation. Il peut s'agir de kéfir, de pommes, de bouillie de sarrasin. Malgré le résultat rapide de la perte de kilos en trop, toutes les filles ne sont pas capables de supporter un marathon de sept jours avec un seul produit.. . .De plus, ces habitudes alimentaires restreintes peuvent nuire au corps ;

• Régimes maigres, dont la calorie ne dépasse pas 900-1000 kcal par jour. Dans ce cas, la graisse brûle le plus rapidement, mais lorsque vous revenez à une alimentation plus saine, le poids corporel augmente rapidement, rétablissant les réserves de graisse ;

• Régimes protéinés. . . Ce type d'aliment est considéré comme le plus efficace lorsque l'on souhaite perdre 5 kg en 1 semaine. Elle interdit les produits nocifs contenant des glucides simples - sucre, produits de boulangerie, confiseries. Avec un régime protéiné, les glucides lents sains sont également limités - céréales, pâtes de blé dur, légumes et fruits.

  A cette époque, ils mangent du fromage cottage faible en gras, de la viande de volaille blanche, du poisson de rivière et du blanc d'œuf. Ce vrai régime a ses avantages - des fils à plomb rapides et des résultats à long terme, un risque réduit de dégradation musculaire.

  Parmi les inconvénients d'un régime protéiné, les médecins appellent la mauvaise haleine, l'apparition possible de constipation due à un manque d'humidité dans le corps et une charge accrue sur les reins.

L'équilibre hydrique doit être maintenu en buvant 1, 5 à 2 litres d'eau propre par jour. Calculez le volume exact par poids corporel en multipliant 1 kg par 30 ml. Les repas liquides et autres boissons ne sont pas inclus dans cette quantité. La seule alternative est le thé vert sans sucre, qui peut remplacer en partie l'eau.

Dans la liste des régimes express les plus populaires qui vous permettent de vous débarrasser de 2 à 5 kg en 7 jours, les avis caractérisent positivement :

Régime kéfir pour maigrir

Cetterégime mono difficilevous permet de boire 1 à 1, 5 litre de boisson au lait fermenté avec 1, 5% de matière grasse par jour.

Le produit doit être naturel, sans édulcorants, aromatisants ou conservateurs. Le yaourt ou le kéfir est destiné à un jour de jeûne, en 3 jours, vous pouvez perdre 2, 5 à 3 kg d'excès de poids.

Si vous maintenez le régime au kéfir jusqu'à 5 à 7 jours, vous devez compenser la perte de protéines animales avec de la viande maigre bouillie et la carence en glucides - avec des pommes ou des agrumes.

Un régime au lait fermenté déshydrate le corps, son résultat est donc élevé - 5 kg en 5 jours.

Il est difficile de combiner une telle nutrition avec une activité physique intense, de sorte que les graisses sont brûlées lentement.

Régime au sarrasin

Le soir, 1, 5 à 2 verres de grains de sarrasin sont versés dans un thermos, 3 à 4 verres d'eau bouillante sont versés et maintenus pendant la nuit (8 à 10 heures). Le matin, la bouillie est divisée en plusieurs portions et consommée en une journée.

A partir du 4ème jour du mono-régime, vous devez reconstituer le régime avec une pomme chaque jour. Après 5 jours de régime au sarrasin, vous devez inclure le kéfir dans le menu - 1 litre pour les jours restants, 1-1, 5 verres par jour.

Le sarrasin cuit à la vapeur sans huile ni sel, même en combinaison avec du kéfir et des légumes, ne dépasse pas 900-950 kcal par jour. Une alimentation aussi maigre permet de perdre 1 kg par jour, mais le résultat sera extrêmement difficile à consolider.

Pomme ou concombre

Toute la semaine, il est permis de manger 1-1, 5 kg de pommes ou 1, 5-2 kg de concombres. De plus, vous devez boire 1 à 1, 5 litre d'eau propre.

Les concombres contiennent 90-95% d'humidité et de fibres, ce qui satisfait la faim et stimule le tube digestif. Ils sont également un diurétique naturel qui soulage les poches et élimine le liquide stagnant dans les tissus.

Les pommes sont réputées pour leur teneur en calories négatives - la quantité d'énergie est dépensée pour leur digestion plus que ce que ce fruit merveilleux donne. Pendant la journée, vous pouvez manger certaines pommes fraîches et le soir, faites-les cuire sans ajouter de sucre. De plus, vous pouvez boire du thé vert non sucré et de l'eau.

Le résultat de tels régimes est de 5 kg par semaine en raison de la faible teneur en calories de l'alimentation quotidienne et de l'élimination de l'excès de liquide.

Seules les personnes qui ne travaillent pas peuvent adhérer à des régimes alimentaires aussi extrêmes. Manger moins de 900-1000 kcal par jour est stressant pour le corps, une mesure extrême lorsque vous avez un besoin urgent de perdre du poids sans regarder les dommages causés au corps.

Est-il possible de perdre 5 kg sans régime?

Vous pouvez mettre de l'ordre dans votre silhouette sans méthodes extrêmes, en suivant les recommandations d'un nutritionniste :

1. Dormez au moins 8 heures par jour. Le manque de repos adéquat provoque souvent une suralimentation et un excès de poids.
2. Buvez 1, 5 à 3 litres d'eau par jour. Pour 1 kg de poids corporel, selon l'OMS, il devrait y avoir au moins 30 ml d'eau par jour.
3. Mangez régulièrement des aliments sains, 5 à 6 fois par jour. Se lever de table avec une légère sensation de faim.
4. Efforcez-vous d'avoir un apport calorique correspondant à votre poids corporel idéal. Et après avoir atteint le chiffre convoité, tenez-vous-y.
5. Soyez sensible à votre corps, menez une vie active, incluez des pratiques de yoga et de respiration, l'éducation physique et les jeux de plein air dans votre routine quotidienne.
6. Visitez un massothérapeute et une esthéticienne, utilisez une douche et un bain à contraste.

Ces recommandations doivent être suivies conjointement. Un mode de vie sain vous aidera à vous débarrasser de 5 kilos en trop et à revenir à la normale sans régime.

Caractéristiques de la perte de poids de 5 kg pour un adolescent

Un corps en croissance ne devrait pas être sévèrement limité dans son alimentation. Pour perdre 5 kg de surpoids pour un adolescent, il faut :

• La première étape consiste à éliminer de l'alimentation les produits nocifs - restauration rapide et produits semi-finis (boulettes, côtelettes et autres), qui contiennent le maximum de matières grasses; confiserie - gâteaux, pâtisseries, bonbons, pâtisseries. Remplacer le pain blanc par une petite tranche de seigle;
• Chaque jour dans l'alimentation d'un adolescent devrait prévaloir: légumes et fruits crus, soupes au bouillon de légumes. Les plats de viande sont préparés à partir de variétés maigres, le bouillon primaire est égoutté, seul le bouillon secondaire est utilisé. Les aliments frits, salés et fumés doivent être exclus;
• La taille des portions doit être réduite à la normale, manger plus souvent, mais petit à petit ;
• Et la dernière chose - l'inactivité physique et la perte de poids sont incompatibles. Il est nécessaire d'augmenter l'activité physique. Natation, danse, jeux de plein air peuvent diversifier les entraînements d'un adolescent.

Si le poids ne disparaît pas après avoir suivi les recommandations et que l'adolescent est obèse, vous devez alors consulter un endocrinologue.

TOP des exercices pour perdre du poids rapidement à la maison

Beaucoup de gens, pensant à la façon de perdre rapidement 5 kg en une semaine, commencent immédiatement à pomper les abdominaux de la manière la plus habituelle. Mais selon les recherches, le curling n'est pas l'exercice qui brûle le plus les graisses.

Et un exercice n'aidera pas beaucoup, il existe une autre méthode pour cela - l'entraînement par intervalles ou en circuit.

Cet entraînement cyclique super efficace accélère votre rythme cardiaque, brûlant l'énergie de vos muscles à une vitesse maximale. L'entraînement en circuit ne consiste pas à développer des muscles, mais à perdre du poids rapidement et facilement. Pendant une heure, une telle charge permet de brûler environ 300 kcal !

Entraînement brûle-graisse

Ces entraînements peuvent être effectués à la maison sans équipement spécial. Le but est de faire une série d'exercices d'affilée, l'un après l'autre, sans pauses pour se reposer. Par exemple, vous avez 4 exercices :

• Burpee ;
• Des pompes;
• fentes ;
• Ciseaux de torsion.

Vous les faites sans interruption pendant 10 à 15 répétitions, puis vous vous reposez pendant une minute et demie et recommencez le cercle.

Pour les débutants, vous pouvez commencer à 15-20 fois, pour les personnes ayant le meilleur niveau de formation, un rythme de 30 fois convient.

Plus la pause est courte, plus l'effet est important. Vous ne pouvez pas vous reposer longtemps, car tout le résultat sera réduit à zéro. Plus vous agissez intensément, plus vous brûlez de graisse.

Entraînement circulaire avec charge moyenne

Ces exercices créent une fréquence cardiaque modérée, ce qui aide à brûler activement des calories. De l'exercice aérobique nous choisissons : la marche rapide sur une surface avec une légère pente (vous pouvez la remplacer par une échelle ou une échelle sur place, par exemple, debout sur une pile de livres), le saut accroupi, et un astérisque (sauts balancés) .

Cet entraînement doit être fait en 3 à 5 cercles.

Si vous trouvez cela facile, vous pouvez faire deux cercles d'affilée. Mais en fait, la plupart des débutants maîtrisent rarement le premier cercle, même si cela semble très simple.

Lorsque vous préparez un plan pour perdre 5 kg en une semaine à la maison, mettez en place une alimentation équilibrée avec un ensemble completnutriments, buvez suffisamment d'eau pour éliminer les toxines - produits de la thermolipolyse et d'autres réactions corporelles, et augmentez également l'intensité de l'entraînement en circuit.

L'entraînement cyclique est incompatible avec les régimes stricts ! Une nutrition inadéquate peut causer des dommages importants au corps lors de l'utilisation de séances d'entraînement pour brûler les graisses.

Qui ne peut pas perdre du poids de 5 kg par semaine

Il est contre-indiqué de perdre du poids rapidement:

1. Enfants et enfants plus âgés qui ont besoin d'une alimentation complète et équilibrée. Chez les enfants et les adolescents, les carences nutritionnelles peuvent provoquer des tensions nerveuses et du stress, ainsi que nuire à leur développement.
2. Femmes enceintes et mères allaitantes. Un régime rigide peut provoquer un retard de croissance fœtale et nuire à la nutrition du bébé.
3. Les femmes pendant la ménopause. Six mois après le début de la ménopause, le poids se stabilise généralement.
4. Aux personnes âgées. À l'âge adulte, une nutrition adéquate est nécessaire, car diverses restrictions peuvent conduire le corps à un stress et à une immunité affaiblie.
5. Souffrant de problèmes avec le tractus gastro-intestinal - gastrite, ulcère gastrique et 12 ulcères duodénaux, maladies du foie et du pancréas.
6. Avec le diabète sucré.
7. Avec insuffisance rénale.
8. Avec les maladies endocriniennes - problèmes avec la glande thyroïde.

Conseils et motivation

Si au début de la perte de poids le désir de changer est grand, alors chaque jour le résultat obtenu devient plus important. Le nombre de kilos perdus variera en fonction des données au départ.

Le pourcentage de graisse corporelle est supérieur à la normale, car plus ce chiffre est élevé, plus vous pouvez perdre de kilogrammes.

Structures du tissu adipeux - le tissu lipidique lâche, comme une éponge, retient l'humidité puis la perd en premier lieu. Dans ce cas, en une semaine, vous pouvez facilement perdre de 5 à 8 kg. La graisse dure et durcie est plus difficile à éliminer, les résultats de la perte de poids seront donc plus modestes.

Chez les personnes formées, l'effet de la perte de poids peut être plus faible que chez les femmes ayant du tissu adipeux lâche.

Après avoir atteint un résultat de 5 kg par semaine, vous ne pouvez pas vous arrêter et reprendre votre régime habituel - cela conduira à la boulimie, c'est-à-dire à des épisodes de suralimentation. C'est ce que les nutritionnistes appellent des perturbations du comportement alimentaire.

Le choix d'un régime alimentaire erroné et trop strict sert de déclencheur à une telle pathologie. Par conséquent, lorsque vous quittez un régime avec des restrictions, vous devez suivre les principes du choix d'une alimentation saine.

Dans le processus, vous pouvez rencontrer des difficultés psychologiques, mais imaginez comment votre vie va changer ! ! !

Vous pourrez porter une belle robe, vous aurez l'air plus légère et plus mince. Vous vous sentirez plus léger et plus facile ! Vous avez déjà assez mangé dans votre vie, faites une pause et prenez soin de vous, c'est très agréable !

Les experts en nutrition déconseillent d'utiliser la faim ou les mono-régimes rigides. Le corps, sentant le danger, entre dans un mode de vie économique. Cela s'exprime par l'apparition de faiblesse, de vertiges et d'autres symptômes négatifs. En raison d'une mauvaise santé, l'activité motrice diminue, ce qui entraîne l'arrêt de la thermolipolyse.

Les carences en nutriments dues à l'alimentation provoquent la dégradation des tissus musculaires par l'organisme. Lorsqu'une personne reprend son alimentation habituelle, au lieu de restaurer les muscles perdus, le corps accumule de la graisse !

Si vous pratiquez le pendule - des régimes de famine avec des périodes de nutrition riche en calories - alors avec le temps, le pourcentage de graisse corporelle par rapport à la masse musculaire augmente. L'accumulation de réserves graisseuses au fil des années rend plus difficile la perte de poids.

Les médicaments amincissants qui sont largement annoncés aujourd'hui onteffet temporaire. . . Les médicaments pour la perte de poids suppriment l'appétit pendant une courte période ou ont un léger effet diurétique - diurétique. Ils sont capables de réduire légèrement le poids et le volume corporel, mais bientôt le corps s'y habitue et l'effet disparaît ou le poids revient après l'arrêt de la consommation.